[...] okazuje się to o 1 za mało i teraz się zastanawiam czy robić 3 serie rozgrzewkowe z progresją i czy to nie kłóci się z 5x5? dopiero na 2 serii zasadniczej nogi, barki, czy plecy działały jak powinny. Różnica w komforcie i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były [...]
[...] wyszło powyżej 4,5 tys w DN;-) dzisiaj będzie ostatni dzień cyklu 5x5 12/12 trening. nogi odpoczęły ( po redukcji na 80,90%) ale za to cała reszt zaczęła boleć ( plecy oraz barki, ból przemęczeniowy nie kontuzyjny). Ostatnio było u nas( w ZG) głośno o jednym młodym żużlowcu którego złapano "na koksie". Ja tam w to nie wierzę uczciwe bo młody [...]
22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]
[...] z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w swoich [...]
3 dzien bedzie za ciezki po nogach nie mam sily na nic prawie, a sam terning zajmuje ponad h, jak dam barki wczesniej nie bede mial sily Plan, podzial, wzialem z tej strony (art podwieszony): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i tam jest napisane, ze najlepiej na 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków [...]
[...] to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam zamiar zrobić nogi+barki+brzuch. I już od jutra wpiski postaram się systematycznie robić. Teraz Plan na następny tydzień Poniedziałek Triceps + Biceps + brzuch + Aero Wtorek Nogi+Barki+Aero+ [...]
[...] w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w [...]
[...] 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg Brzuch Trening prawie z podobnym ciężarem ale ! zrobiłem dodatkowo dwa jeszcze ćwiczenia na barki. Czułem moc. Z treningu na trening zauważam progres , dziś poszło na sztandze spokojnie 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić [...]
Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z [...]
[...] okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro miały być barki z tricepsem i chyba wyjdzie sam triceps ponieważ bareczkom dam odpocząć a dorzucę ostro brzuch. Jeżeli chodzi o nogi to trening dość udany, bez jakichkolwiek [...]
[...] , nie mam zamiaru się żyłować bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Cel do ŚBNarodzenia zrzucić z 8 kg. [...]
W sumie, to masz rację. Co sądzicie o czymś takim. 1 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Klatka + barki + triceps C Plecy + kaptury + biceps + przedramię P wolne S Klatka + barki + triceps N wolne 2 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Plecy + kaptury + biceps + przedramię C Klatka + barki + triceps P wolne S Plecy + kaptury + biceps + przedramię [...]
[...] za lipiec.Forma jeszcze nie jest satysfakcjonujaca wagowo celuje w 74/5 kg, a ile jest aktualnie to niedługo bedziecie wiedziec %-) Chce się jak najbardziej wyciąć a potem dorzucić duża ilosc dobrej masy i poprawić nogi barki klate.Będzie szedł 2 razy priorytet na kazda z tych parti :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 12:59:34
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]
Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]
[...] ciężar na treningach zostawiamy, lecz redukujemy objętość do 75%, natomiast miski nie dotykamy, by maksymalnie spróbować zregenerować organizm :-> Cuatro - priorytet na barki zdecydowanie zadziałał, więc teraz będziemy kładli większy nacisk na grubość pleców i klatki piersiowej, stąd też na dniach dostanę nowy plan. A wiadomo - nowy plan to [...]
14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]
[...] Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję drugi raz w tygodniu klatkę. Trzeba [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
